El Curso de Meditación Zen (CMZ) es un programa básicamente orientado a todas las personas interesadas en conocer de primera mano la esencia del budismo y más concretamente la meditación en la tradición soto zen, una propuesta que está dirigida tanto a principiantes como a meditadores con experiencia. Son tres sesiones de práctica y teoría, un encuentro por semana durante el  mes de enero de 2026.

En primer lugar, aprendemos a crear las condiciones que favorecen la posterior rutina de la meditación zen, conociendo qué factores y elementos son los más adecuados a nuestras circunstancias personales y, además, cómo superar los diferentes obstáculos y dificultades en el camino de la meditación zen. De esta forma, perfeccionamos la postura, refinamos la atención consciente en el soporte de la respiración y finalmente adoptamos una adecuada actitud contemplativa. Estos son, en fin, los tres pilares básicos de la meditación zen, el cuerpo, el corazón y la apertura receptiva ante lo observado.

El curso tiene formato presencial e igualmente se puede hacer online por medio de la plataforma  Zoom (programa para videoconferencias). Una vez se formalice la inscripción, la secretaría de la comunidad le enviará un enlace de acceso a los participantes que opten por esta segunda modalidad.

En el curso se abordan los siguientes apartados

• La meditación zen

Tratamos los fundamentos de la meditación zen y comprendemos el verdadero significado de la práctica y el desarrollo de la atención consciente. Asimismo, analizamos cómo organizarse efectivamente en una rutina personal y profundizamos en la relevancia de meditar en grupo (el tesoro de la Sangha). Igualmente, descubrimos cuáles son los obstáculos que podemos encontrar en la meditación y cuáles son los factores de liberación de los mismos.

• La postura de meditación zen

De igual modo, estudiamos y perfeccionamos la postura de meditación zen, tanto en la modalidad sentada (zazen) como en el caminar meditando (kinhin). En todo caso, descubrimos cuál es la postura corporal más adecuada según nuestra condición física. Mostramos e implementamos ejercicios corporales para ganar flexibilidad. Además, resolvemos dudas y dificultades a partir de la experiencia meditativa. Damos atención individualizada a cada circunstancia personal.

• La respiración zen

Tomamos contacto con la respiración y refinamos la atención consciente. En particular, hacemos ejercicios guiados de atención a la respiración (anapanasati) y mostramos su relación con las sensaciones, los pensamientos y las emociones. A través de la respiración te abres plenamente y todo tu ser se integra en la totalidad de lo contemplado.  Vaciarse, dar todo el aliento, ir hasta el fin, es el gran secreto del zen.

• La actitud de la mente zen

Para terminar, estudiamos y practicamos la correcta actitud de la observación durante zazen. Especialmente incidimos en la ecuanimidad (upekkhā) o el equilibrio mental y emocional, abordamos la experiencia de mushotoku, esto es, practicar sin intención de obtener y reposamos en la consciencia hishiryō, esto es, más allá del pensamiento y del no pensamiento. Todo ello permite al meditador que emerja el discernimiento, hannya, la sabiduría intuitiva que ve la naturaleza de las cosas.

Material de referencia

Es altamente recomendable que los participantes cuenten con el nuevo libro del maestro zen Denkō Mesa, Guía de meditación zen (fundamentos, pautas y desarrollo). A continuación añadimos enlace a la página de la editorial:

https://chinmayam-ediciones.com/libro/guia-de-meditacion-zen/

Profesor

Maestro zen Denkō Mesa, director de la Comunidad Budista Zen Luz del Dharma, autor de los libros La mirada interior, Quietud, Quimeras del ego y otras obras.

Horario y lugar

Las cuatro sesiones presenciales se realizarán desde el zendo de la La Laguna, sede social de la Comunidad, siendo transmitidas igualmente por Zoom. Tendrán lugar los jueves de 18:00 h a 20:00 h (Canarias)

Calle Prol. Alberto Einstein, 12, Semisótano, puerta 4, 38206 La Laguna, Santa Cruz de Tenerife

Fechas

1ª sesión:     jueves 15 de enero de 2026

2ª sesión:    jueves 22 de enero de 2026

3ª sesión:    jueves 29 de enero de 2026

Precio

Curso completo de meditación zen 70€.

Los integrantes de la Comunidad Budista Zen Luz del Dharma cuentan con un 10% de descuento. 

Inscripciones

Abonar la cantidad anteriormente indicada en la cuenta corriente de la comunidad ES63 0081 7711 5200 0149 1059, indicando nombre y apellidos del participante, concepto «Curso Meditación Zen» y enviar el justificante de abono a tesoreria@luzdeldharma.org

Información

Comunidad Budista Zen Luz del Dharma
(+34) 679 829 847
contacto@luzdeldharma.org